10 måter å kontrollere høyt blodtrykk uten medisiner

Ved å gjøre disse 10 endringer i livsstil, kan du senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom.

Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan du være bekymret for å ta medisiner for å ta med tallene ned.

Livsstil spiller en viktig rolle i behandling av høyt blodtrykk. Hvis du klarer å kontrollere blodtrykket ditt med en sunn livsstil, kan du unngå, forsinkelse eller redusere behovet for medisiner.

1. miste ekstra pounds og se din waistline

Her er 10 livsstil endringer du kan gjøre for å senke blodtrykket og holde den nede.

2. Tren regelmessig

Blodtrykket øker ofte som vekten øker. Å være overvektig kan også føre til avbrutt puste mens du sover (søvnapné), noe som ytterligere øker blodtrykket.

Vekttap er en av de mest effektive endringer i livsstil for å kontrollere blodtrykket. Å miste bare 10 pounds (4,5 kilo) kan bidra til å redusere blodtrykket.

Foruten Shedding pounds, du generelt bør også holde et øye med midjen. Bærer for mye vekt rundt midjen din kan sette deg i større risiko for høyt blodtrykk.

Generelt

3. Spis et sunt kosthold

Menn er i fare dersom midjemålet er større enn 40 inches (102 cm) .; kvinner er i fare dersom midjemålet er større enn 35 inches (89 centimeter).

Disse tallene varierer mellom etniske grupper. Spør legen din om en sunn midjemålet for deg.

Regelmessig fysisk aktivitet – minst 30 minutter de fleste dagene i uken – kan senke blodtrykket ved 4 til 9 millimeter kvikksølv (mm Hg). Det er viktig å være konsekvent, fordi hvis du slutter å trene, kan blodtrykket stige igjen.

Hvis du har litt høyt blodtrykk (prehypertension), kan trening hjelpe deg å unngå å utvikle full-blåst hypertensjon. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan regelmessig fysisk aktivitet bringe blodtrykket ned til tryggere nivåer.

De beste typer trening for å senke blodtrykket inkluderer turgåing, jogging, sykling, svømming eller dans. Styrketrening kan også bidra til å redusere blodtrykket. Snakk med legen din om å utvikle et treningsprogram.

4. Reduser natrium i kostholdet ditt

Spise en diett som er rik på hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter og skimps på mettet fett og kolesterol kan senke blodtrykket med opp til 14 mm Hg. Denne diett er kjent som Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kosthold.

Det er ikke lett å endre matvaner, men med disse tipsene, kan du adoptere et sunt kosthold

Selv en liten reduksjon i natrium i kosten kan redusere blodtrykket ved 2-8 mm Hg.

Effekten av inntak av natrium på blodtrykket varierer mellom grupper av mennesker. Generelt begrense natrium til mindre enn 2300 milligram (mg) av en dag eller mindre. Imidlertid, en lavere inntak av natrium – er passende for personer med større følsomhet salt, inkluderer – 1500 mg per dag eller mindre

For å redusere natrium i kostholdet ditt, bør du vurdere disse tipsene

Alkohol kan være både bra og dårlig for helsen din. I små mengder, kan det potensielt senke blodtrykket ved 2-4 mm Hg.

5. Begrens mengden alkohol du drikker

Men det beskyttende effekt går tapt hvis du drikker for mye alkohol – som regel mer enn én drink om dagen for kvinner og for menn som er eldre enn 65 år, eller mer enn to om dagen for menn på 65 år og yngre. En drink tilsvarer 12 unser øl, fem unser vin eller 1,5 unser 80-proof brennevin.

Drikker mer enn moderate mengder alkohol kan faktisk øke blodtrykket ved flere punkter. Den kan også redusere effekten av blodtrykket medisiner.