5 grunner til at du er lei

Er du alltid trøtt? Det er ingen overraskelse i disse tett planlagt, overbelastet ganger.

Den gode nyheten er at det er enklere enn du kanskje tror å få energien tilbake. Trikset er å finne ut hvorfor du er trett. Da kan du lære hva du skal gjøre med det.

1. Hva du spiser. Et skudd av koffein og sukker kan virke som rask løsning når du trenger en energi boost, men det gjør snart ting verre. Etter blodsukkernivået pigg, de krasjer. Du ender opp mer trøtt, ikke mindre.

En langt bedre løsning er en balansert diett full av frukt, grønnsaker og magre proteiner.

“De fleste mennesker føler at de er mindre sliten hvis de spiser et sunt kosthold”, sier J. Fred Ralston Jr, MD. Han er en tidligere president i College of Physicians. “Å spise sunt betyr også at du vil bære mindre vekt, og fedme er en stor bidragsyter til trøtthet. ”

2. Hvor mye vann du drikker. I stedet for at koffein-fylt, sukkerholdig drikke, prøv et glass vann.

Mild dehydrering påvirker humøret, og det gjør at du føler deg mer sliten, viser forskning. Det kan sette i når du drikker bare litt mindre H20 enn du vanligvis gjør.

The Institute of Medicine anbefaler at menn får ca 125 unser vann om dagen, og kvinner får 91 unser. Disse beløpene inkluderer vann fra alle matvarer og drikkevarer.

3. Hvor mye du sover.

Millioner av mange mennesker i verden bare ikke få den ideelle 7 til 9 timer med snooze tid. Hvis du er en av dem, unngå koffein, alkohol, og store måltider i timene før sengetid. Slå av TV-en og koble fra maskinen før du slår i. Også, gå til sengs på samme tid hver kveld og holde soverommet stille og mørkt.

4. Hvor mye du trener. Studier viser at når inaktive folk begynner å trene, de føler seg mye mindre trøtthet enn de som bor i bruk. Når du beveger deg mer, du ikke bare bruke mer energi, også har du mer på en daglig basis.

Ralston anbefaler at du starter med 30 minutters trening minst 4 dager i uken. Sørg for å fullføre minst 3 timer før sengetid, så du har tid til å trappe ned. Etter en måned, bør du merke forbedring i din trøtthet. Innen tre til seks måneder, bør du føle deg mye bedre.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …