6 måter å trene uten sårhet

Av Carrie Sloan

Starte en ny treningsøkt rutine kan være stor – med mindre armene er så sår at du ikke kan vaske håret etterpå. Ingen skal måtte gå rundt med skittent hår eller må stå over bølgen ved sportsarrangementer, så vi slått til to eksperter – som fører straffe SoulCycle klasser for en levende, og en trener som råder New York Yankees – å finne ut sine hemmeligheter for å bli trening buffs som fortsatt kan få ut av sengen neste dag.

1. Hydrate med kokosvann. Noen gang lurt på hvorfor musklene krampe? En vanlig årsak er faktisk dehydrering, ikke utmattelse. For å bekjempe dette, må du begynne å drikke væske før du starter treningen, og holde nipper hele. “Det starter alltid med hydrering,” sier Tomas Mikuzis, en SoulCycle instruktør i New York City. “Hydration er nøkkelen før, under og etter trening.”

Faktisk, hvis du hydra med rent vann, anbefaler han upping anten: “Den nye tingen nå er rå kokos vann, som hjelper deg hydrat enda mer ved å erstatte elektrolyttene du mister gjennom svette,” sier han. “Jeg har alltid drikker det etter klasse.”

2. Spis en banan før du forlater huset. Aldri trene på tom mage. “Jeg anbefaler å spise noen kalium,” sier Jon Koga, en fysioterapeut som også grunnla sporten Koga, en fusjon av kickboksing og yoga, elsket av alle fra Megan Fox til Dr. Oz.

“En banan en time før noen sprek trening er absolutt kommer til å hjelpe med muskel kramper,” sier han. “Den kalium vil bli distribuert i blodet med en gang, og det er en av de beste kildene til ernæring i form av å begrense melkesyre som gjør musklene verke.”

3. Strekk under treningen. Hvem visste? Stretching mens du svetter er avgjørende. “Du vil se folk si:” OK, jeg skal strekke før min trening og etter, men strekker seg gjennom hele treningen er enda viktigere, “sier Koga. “Når du sjokkerende disse musklene og du pumpe denne friske oksygenrikt blod inn i dem, strekker vil redusere melkesyre buildup.”

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …